Edukacijski programi
Core Basic
Početni
Na pauzi
Edukativno predavanje o tome kako perimenopauza mijenja žensko tijelo, zašto se pojavljuju poteškoće sa spavanjem, gubitkom mišićne mase i promjenama u metabolizmu te, najvažnije, što žene mogu same učiniti kako bi sačuvale zdravlje, snagu i kvalitetu života. PERIMENOPAUZA: Što se događa s mojim tijelom i kako mu mogu pomoći?
Instruktor: Aleksandar Miketa
1 lekcija (06:22:13)
0 upisanih polaznika
- Predavanje traje 70 minuta
Glavne teme:
1. San i živčani sustav
* Zašto se mijenja kvaliteta sna?
* Noćna buđenja, nesanica, umor i posljedice kroničnog nedostatka sna.
* Utjecaj stresa i cirkadijalnog ritma.
* Konkretne tehnike za bolji san i regulaciju živčanog sustava.
2. Mišići, snaga i metabolizam
* Zašto žene u ovom razdoblju lakše gube mišićnu masu?
* Promjene u raspodjeli masnog tkiva.
* Inzulinska osjetljivost, metabolizam i visceralna masnoća.
* Kako trenirati da bismo sačuvale mišiće, kosti i funkcionalnu snagu.
3. Nutricija i hormonske promjene
* Zašto dosadašnje prehrambene navike možda više ne daju iste rezultate?
* Proteini, vlakna, mikronutrijenti i pravilna raspodjela obroka.
* Kako prehrana utječe na mišiće, energiju, san i metaboličko zdravlje.
* Najčešće prehrambene pogreške u perimenopauzi.
4. Samopomoć: Što mogu napraviti već danas?
* Konkretne vježbe i preporuke za svakodnevno kretanje.
* Praktične smjernice za prehranu.
* Strategije za kvalitetniji san.
* Male promjene s velikim dugoročnim učinkom.
Glavna poruka predavanja:
Perimenopauza nije razdoblje u kojem moramo pristati na gubitak energije, snage, mišića i kvalitete života. Ali jest razdoblje u kojem moramo bolje razumjeti svoje tijelo i prilagoditi mu način na koji spavamo, jedemo, treniramo i živimo.
Ne želim da žene s predavanja odu samo s novim informacijama, nego s konkretnim alatima koje mogu početi primjenjivati već sljedećeg dana.
???? Ovo predavanje je dio mog programa podrške ženama kroz perimenopauzu, s ciljem da se ponovno osjetiš snažno, stabilno i živo u svom tijelu.
???? Ako želiš ići korak dalje, na linku ispod možeš pogledati moje programe za trening i rehabilitaciju te pronaći onaj koji najbolje odgovara tvojoj trenutnoj fazi i ciljevima.
Ako osjetiš da ti treba individualni pristup ili nisi sigurna odakle krenuti, pošalji mi poruku putem obrasca – kratko napiši svoju situaciju i javit ću ti se s prijedlogom smjera rada:
https://centar-miketa.hr/novosti/online-trening-rehabilitacija-i-edukacije/
Ne moraš sama prolaziti kroz promjene u tijelu. Postoji put koji je prilagođen tebi.
Ovo predavanje održala sam u Otočcu, u listopadu 2026.
NA PAUZI
06:22:13
0,00 €
- 1 lekcija u programu
- Pristup s mobitela, tableta i računala
- Certifikat o završetku programa